Tintainformasi.com – SMP Negeri 39 Surabaya melaksanakan uji coba program tidur siang di sekolah, yang videonya diunggah di akun Instagram resmi @smpn39sbyofficial.
“Tidurlah Nak, istirahatkan tubuh dan pikirianmu. Tidur berkualitas, anak tumbuh cerdas,” tulis unggahan tersebut, seperti dikutip pada Jumat (24/1/2025).
Scroll Untuk Baca ArtikelADVERTISEMENT
Dalam video tersebut, tampak para siswa berbaring di lantai dengan beralaskan kain yang dipisahkan antara siswa laki-laki dan perempuan.
Masing-masing siswa juga terlihat sudah siap mengikuti program tersebut dengan membawa bantal berbagai motif.
Menurut unggahan tersebut, durasi tidur siang yang ideal adalah 10-60 menit dengan waktu terbaik antara pukul 13.00 hingga tidak lebih dari pukul 15.00.
Selain itu, dijelaskan pula bahwa tidur siang mempunyai banyak manfaat, seperti membuat otak menjadi fokus belajar.
Kemudian membuat tubuh tumbuh kuat, memperbaiki sel-sel yang rusak, mengoptimalkan daya ingat, serta menjaga daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, program tidur siang bersama ini menjadi salah satu program unggulan di SMPN 39 Surabaya.
Melansir dari laman Siloam Hospitals, tidur siang di sela-sela aktivitas siang hari biasa disebut juga dengan power nap.
Ada banyak manfaat tidur siang yang bisa diperoleh untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
Kurang tidur bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun sehingga tidur siang sekitar 20 sampai 30 menit secara rutin dapat membantu mencukupi waktu tidur setiap harinya.
Tidur siang akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel yang rusak sehingga turut meningkatkan sistem imun.
Selain itu juga mampu mengurangi kadar norepinefrin dan sitokin inflamasi yang mengendalikan sistem imun tubuh.
Tidur siang secara rutin dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah serta mengingat hal-hal yang baru dipelajari.
Bahkan tidur siang juga dapat mencegah gangguan memori, seperti demensia dan pikun.
Namun penting untuk memperhatikan waktu tidur siang karena apabila terlalu lama dan sering justru dapat menjadi gejala dimensia.
Tidur siang membantu menurunkan kadar adenosin di dalam otak yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk.
Hal tersebut membuat otak bisa bekerja dengan optimal sehingga konsentrasi dan tingkat kewaspadaan menjadi lebih terjaga.
Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan produktivitas sehari-hari karena mampu meningkatkan fungsi otak, kecepatan psikomotor, respons, serta tingkat kewaspadaan.
Dengan begitu, seseorang akan menjadi lebih mudah dan konsisten dalam menyelesaikan kegiatan sehari-hari.
Manfaat lainnya dari tidur siang adalah dapat meningkatkan suasana hati, baik bagi pria maupun wanita.
Pasalnya, tidur siang yang dilakukan dengan benar dapat memulihkan energi sehingga secara tidak langsung akan meningkatkan suasana hati.
Tidur siang juga dapat menurunkan risiko depresi karena memberikan efek relaksasi ketika sedang stres dan jenuh dengan rutinitas sehari-hari.
- Menurunkan Tekanan Darah
Waktu istirahat dan tidur yang cukup dapat meminimalisasi risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi akibat kelelahan dan stres.
Tidur siang bisa menjadi pilihan karena mampu menurunkan produksi hormon stres, yaitu hormon kortisol, yang memicu peningkatan tekanan darah.
Tidur siang selama maksimal 30 menit per hari merupakan salah satu cara menurunkan risiko penyakit jantung.
Hal ini sesuai dengan hasil studi peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang, yaitu tidur siang selama 30 menit mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat dari tidur siang terhadap kesehatan jantung.
Namun, tidak ada salahnya untuk menerapkan kebiasaan ini mengingat masih banyak keuntungan yang dapat diperoleh dari tidur siang.
